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容易失眠的人怎么调理 失眠怎么调理用什么方法调

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容易失眠的人怎么调理

容易失眠的人怎么调理 失眠怎么调理用什么方法调

很多人的生活不规律,这可能造成短暂失眠。乘飞机做长途,时差的改变也会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。以下为大家整理了容易失眠的人调理的方法,希望对大家有所帮助!1、睡觉环境 失眠经常由压力引起。你可以试着改善卧室的`摆设,用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。@ 尽量使卧室舒适,无压迫感。买个舒适的床,不沦是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。2、睡眠诱导 聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。3、心理治疗 心理疗法是改变你对周围世界的看法,以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时,可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要,治疗可能持续3~6个月。

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